Tips til hvordan du kan opprettholde treningen i sommer!

Skrevet av Ingvild K. Stallemo

Vi på MOOV er opptatt av å fornye oss, både innenfor moderene treningsutstyr og gruppetreningskonsepter. Det vi også er opptatt av, er å gjøre treningen så enkel som mulig for deg som ikke har tid, lyst eller mulighet til å komme innom treningssenteret like ofte gjennom sommermånedene.

Treningsstrikk, eller minibands som det kalles, er et utrolig effektivt og lettvindt verktøy som kan brukes til å trene hele kroppen. Ikke minst er det enkelt å ha med seg både på feire til utlandet, på hytta eller ut i hagen. For å hjelpe deg litt på vei har PT-Mai Linn satt sammen et fullkroppsprogram som tar maks 45 minutter å gjennomføre.

1. Crabwalk/lateral knebøygange

10 skritt mot høyre 10 skritt mot venstre x 3

2. Knebøy med eller uten hopp

10 repetisjoner x 3 (press knærne aktivt utover for å få motstand fra strikken)

3. Etbens strakmark

10 på høyre ben og 10 på venstre ben x 3

4. Enarms sittende roing

10 med høyre arm og 10 med venstre arm x 3

5. 3D push ups

10 repetisjoner x 3 (evt. på knær)

6. Firefotstående kick back

10 på høyre ben og 10 på venstre ben x 3

7. Etbens glute bridge

10 på høyre ben og 10 på venstre ben x 3

8. Sideliggende utadrotasjon

10 på høyre ben og 10 på venstre ben x 3

9. Enarms biceps curl

10 med høyre arm og 10 med venstre arm x 3

10. Enarms triceps press

10 med høyre arm og 10 med venstre arm x 3

11. Enarms utadrotasjon skulder

10 med høyre arm og 10 med venstre arm x 3

12. Enarms skulderhev

10 med høyre arm og 10 med venstre arm x 3

13. Mountain Climber/Fjellklatrer

10 på høyre ben og 10 på venstre ben x 3

14. Planke med benføring ut til siden

10 på høyre ben og 10 på venstre ben x 3

Les også: Gruppetrening ute

Dersom du ikke allerede har skaffet deg minibands, anbefaler vi det på det sterkeste! Du kan få tak i en pakke fra Booty Builder i resepsjonen på MOOV for kun 369,-. Pakken inneholder fire strikk med forskjellig motstand, som sikrer muligheten til å trene både under- og overkroppen. Du kan også låne strikker i resepsjonen, dersom du tar treningsøkten inn på MOOV.

"Når Booty Builder kom fikk de stempelet som de beste strikkene vi hadde testet, og nå har de blitt enda bedre. Det har blitt lagt til en fjerde strikk i pakken som er gul og har ekstra lett motstand. Dette gjør den perfekt til å bruke under oppvarming eller som ekstra belastning i tillegg til en av de andre strikkene for å gi deg enda bedre aktivering av musklene i lår og rumpe. Høyere aktivering av musklene gir bedre resultater og maksimalt utbytte av treningen din." X-life

Lurer du på noe mer? Ta kontakt med PT-Mai Linn på mailinn.m@gmail.com.



Feil: Vennligst fyll ut alle felter markert med rødt og prøv igjen.

Vil du bli medlem?

Les mer
© Copyright 2014. Designed & developed by