Treningsprogram for underkroppen, med Bootybuilder loop band

 

Her kommer en fullverdig økt for bein kun ved hjelp av vår nye treningsstrikk!

Treningsprogram laget av: PT Ida Camilla Christensen


1. Knebøy

3 sett x 15 reps

Knebøy

Tråkk inn i strikken og fest rett over knær. Start i hoftebreddes avstand. Engasjer kjernen og sett deg kontrollert ned i rett under 90 grader. Skyt hele veien knærne ut mot stikken.

 

2. Monsterwalk

3 sett x 1 min

Monsterwalk

Behold strikken rundt lår, sett deg ned i 90 grader med tyngdepuntet på hælene, len overkroppen frem så du får god strekk i setet, gå så to skritt til høyre, venstre ben bremser inn mot høyre. Gå så motsatt vei i tilsammen ett minutt.

 

3. Glute bridge

3 sett x 15 reps

Glute Bridge

Behold strikken rundt lår. Legg deg ned på rygg med knærne opp som to fjell foran deg. Løft hofte opp så det går en rett linje fra kne til nakke. Press ut mot strikken.

 

4. Kamskjell

3 sett x 15 reps per side

Kamskjell

Ligg på siden med strikken rett over knær og knærne som limt sammen. Løft kontrollert det ene kneet opp ved å presse inn i strikken.

 

5. Fire hydrant

3 sett x 15 per side

firehydrant

Stå på alle fire med strikken rett over knær, løft det ene kneet ut til siden i en 90 graders vinkel. Stabil i hofta.

 

6. Kickback

kickback

3 sett x 15 per side

Reis deg opp og fest strikken rundt leggene dine. Hold deg gjerne fast i en vegg. Spark det ene benet bakover mens du holder kjernen stabil.

 

Ha fokus på riktig teknikk og kontakt med muskulaturen. Trenger du veiledning, tips eller hjelp til treninga – ikke nøl å ta kontakt med vårt PT-team!

Våre loop bands finnes i to lengder, og kan kjøpes i resepsjonen.

 

Lykke til! :-)




Feil: Vennligst fyll ut alle felter markert med rødt og prøv igjen.

Vil du bli medlem?

Les mer
© Copyright 2014. Designed & developed by