Treningsprogram for underkroppen, med Bootybuilder loop band

Her kommer en fullverdig økt for bein kun ved hjelp av vår nye treningsstrikk!

Treningsprogram laget av: PT Ida Camilla Christensen

1. Knebøy

3 sett x 15 reps

Tråkk inn i strikken og fest rett over knær. Start i hoftebreddes avstand. Engasjer kjernen og sett deg kontrollert ned i rett under 90 grader. Skyt hele veien knærne ut mot stikken.


2. Monsterwalk

3 sett x 1 min

Behold strikken rundt lår, sett deg ned i 90 grader med tyngdepuntet på hælene, len overkroppen frem så du får god strekk i setet, gå så to skritt til høyre, venstre ben bremser inn mot høyre. Gå så motsatt vei i tilsammen ett minutt.


3. Glute bridge

3 sett x 15 reps

Behold strikken rundt lår. Legg deg ned på rygg med knærne opp som to fjell foran deg. Løft hofte opp så det går en rett linje fra kne til nakke. Press ut mot strikken.


4. Kamskjell

3 sett x 15 reps per side

Ligg på siden med strikken rett over knær og knærne som limt sammen. Løft kontrollert det ene kneet opp ved å presse inn i strikken.


5. Fire hydrant

3 sett x 15 per side

Stå på alle fire med strikken rett over knær, løft det ene kneet ut til siden i en 90 graders vinkel. Stabil i hofta.


6. Kickback

3 sett x 15 per side

Reis deg opp og fest strikken rundt leggene dine. Hold deg gjerne fast i en vegg. Spark det ene benet bakover mens du holder kjernen stabil.


Ha fokus på riktig teknikk og kontakt med muskulaturen. Trenger du veiledning, tips eller hjelp til treninga – ikke nøl å ta kontakt med vårt PT-team

Våre loop bands finnes i to lengder, og kan kjøpes i resepsjonen.

 

Lykke til! :-)

Vil du bli medlem?

Finn medlemskapet som passer for deg

Bli medlem